Diyetteyken bu hatalara düşmeyin

Herkes diyet gerçekleştirmek şiddet meslek diye düşünüyor ve bu düşüncelerle birbirlerini etkiliyor. Halbuki keza bir uzmandan destek alıp hem de bu ‘hatalar’ dediğimiz tuzaklara düşmediğiniz müddetçe siz de hiç zorluk çekmeden kilo verebilirsiniz. Acilen elinizde bir beslenme programı olduğunu düşünelim ve diyete başlangıç kararı aldınız. Bakalım hangi hatalar diyete devam etme süremizi kısaltıyor? Acaba aslında size özel yazılan diyette mi hata var yahut siz bu alışılmış perhiz hatalarından birini mi yapıyorsunuz? Gelin beraber inceleyelim;

1. sıkça tartılmak

Perhiz programı uygulayan çoğu insanın yaptığı ilk yanlış olan her gün hatta her öğün tartılmak, motivasyonunuzu düşüren en önemli unsurdur. Gün içinde ödem, kabızlık gibi durumlar oluşabilir ve toplam kilomuz değişken. aynı zamanda her gün tartılmak; vücudumuzdaki stres hormonlarını artırıp, daha fazla su tutmamıza niçin olur. En sağlıklı olanı haftada 1 defa sabahleyin aç karnına, kıyafetsiz ve tuvalet sonrası tartılmak olacaktır.

2. Kısa vadeli düşünmek

Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu hayat tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Haftada 3-4 kilo vereceğine inanmak hiç gerçekçi olmamakta ancak bundan öte sağlığınızla oynamaktadır. Kısa dönem baştan başa aç kalmayı perhiz olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Bu sebeple de sağlıklı ve dengeli bir gıda programı uygulamak en iyisidir.

3. Kendinizi kandırmak

Diyete başladığınızda ne yediğinizi yazmanız size bir nevi ayna görevi yapacaktır. Yerken farketmediğiniz şeyleri karşınızda gördüğünüzde şayet ilk önce çok şaşıracaksınız lakin daha sonra bu gerçekleri kabullenip, daha içten bir şekilde yola devam edeceksiniz. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir gıda günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, eğer adilane her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz.

4. Listenizde yer alan besinlerin ne azı ne fazlası

Size bir diyet uzmanı tarafından verilen listeye lütfen vefalı kalmaya çalışın, çünkü o liste sizin beslenme programınıza, günlük hayatınıza ve almanız gereken kaloriye göre hesaplanmıştır. Yazılanlardan azını yemek de çoğunu yemek yemek de kilo verme hızınızı yavaşlatır.

5. Öğün atlamak

Hızlı kilo belirlemek isteyenlerin en fazla kullandığı yöntemdir. Öğün sıçramak sizi kontrolsüzlüğe sürükler. Bir sonraki öğünde istemeseniz dahi daha artı gıda tüketirsiniz. Öğün atladığınızda, kan şekeri seviyeniz düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan fazla daha eksik bir kalori alacaktınız.

6. ‘0’ kalori diye rahatça içmek

Etiketlerinde kalorisiz yazması bu stil gazlı içeceklerin kullanımını artırıyor. Diyet içeceklerinin içinde yer alan ve şeker tadı veren bu tatlandırıcılar ileride şekere olan bağımlılığı da artırıyor. Yapılan çalışmalar perhiz içecekleri tüketenlerin daha pozitif kilo aldığını gösteriyor.

7. Tek alıcı beslenme ile zayıflayacağına güvenmek

Bu tip besin ilk olarak size kilo verdirecektir ama daha sonra vücudunuza almanız gereken makro besin öğelerini karşılayamadığınızdan kilo vermeniz duracaktır. Bir örnekle açıklarsam; yalnızca sebze ve meyve yiyen bir insan alması gereken protein ve yağı alamaz ve bir süre sonradan bu insanın temel besin öğeleri yetkisiz olduğundan metabolizma hızı yavaşlar ve kilo kaybı durur. O yüzden siz siz olun tek tip beslenmeden uzaktan durun

8. Kilo atamak için sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan hariç tutmak

Yasakları çok olan diyetten fazla çabuk vazgeçilir. Diyet bittikten sonradan istenilen kiloya ulaştığınız süre hemen kendinizi yiyemediğiniz gıdalarla ödüllendirirseniz bitmiş kilo alabilirsiniz. Kaçamak olan diyetlerde keza motivasyon daha yüksek olur keza de kilo kaybı daha çabuk olur. Beslenmenize yaşam boyu uyarı etmeniz gerekir, lakin arada kendinizi ödüllendirmek diyette devamlılığı sağlamada en büyük yardımcınız olacaktır.

9. Diyeti mecburiyet olarak görmek

Kilolarınızdan kurtulma sürecini gereklilikten istek durumuna çevirmek gerekir. Diyetinizde sizin de onayınız ile birlikte şüphesiz kısıtlanan besinler olacaktır. Burada yapacağınız şey kısıtlanan gıdalara üzülmek yerine gelen yeni ve faydalı yiyeceklere hedefe kilitlenmek size epey huzur sağlar. Bu değişimi daha dinç bir ceset ve mutlu bir dış görünüş olarak düşünün.

10. Diyeti kendiniz için yapın

Diyette başarılı olmanız için ilk olarak hazırlanmış olmanız gerekir. Ruhen ve fiziksel olarak perhiz yapmayı istemelisiniz. Sizi birisi sürükleyip zayıflaman gerek diye bir uzmana yollarsa boşuna gitmeyin, çünkü siz istemedikçe kimse size kilo verdiremez. Unutmayın burada öncelik siz ve sizin isteklerinizdir.