Erişkin bir kişi günde 2-2,5 litre su tüketmeli

Türk Böbrek Vakfı Başkanı Timur Erk, yetersiz su tüketiminde idrar yolu enfeksiyonu ve böbrek taşı oluşma riskinin arttığını belirterek, erişkin bir bireyin günde 2-2,5 litre su tüketmesi gerektiğini bildirdi. Makalede bulunan “Hafif şekilde ortaya meydana çıkan sıvı kaybı bile zihinsel durumunu negatif etkiliyor ve dermansızlık hissini artırıyor. Etkilenen zihinsel işlevler ise sırasıyla düşünce, uyarı ve konsantrasyon olarak öne çıkıyor.” içeriğini yorumlayan Erk, sadece sıcak havalarda değil, her mevsim tatmin edici su tüketimine şive yaptıklarını kaydetti.

Erk, “Bu çalışmanın sonuçları özellikle ileri ihtiyar kimseler için son derece kritik. Çalışmada öne çıkan, dehidrasyonun yani vücutta akıcı kaybının, bilişsel bozukluğu ve işlevsel yetenek değişiklikleri olanlarda daha yaygın olduğu yönünde. Su, idrar yollarının ve böbreklerin sağlıklı olmasına yardımcı olur. Sıvı alımı azaldığında ise idrar yolu enfeksiyonu ve böbrek taşı oluşma riski artar ve beceriksiz akışkan alımı, akut böbrek hasarının ana nedenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.” açıklamasında bulundu.

Dehidrasyona uyarı

Yetkisiz su tüketimine emrindeki yaşanan istikrarsız kaybı sonrası, düşük kan basıncı, halsizlik, baş dönmesi ve düşme riskinin de laf konusu olduğunu vurgulayan Erk, sözlerine şunları ekledi: “Erişkin bir bireyin günde 2- 2,5 litre su tüketmesi gerekiyor. Değişken kaybı olasılığı, idrar söktürücüler, değişik müshiller ve ilaçlarla daha da artarken, idrarını tutamayan insanların sıvı alımını azaltması onları dehidrasyona daha yatkın ayla getiriyor. Kabızlığın da en yaygın nedenlerinden bir olarak görülen sıvı kaybı, idrar çıkışıyla da anlaşılabiliyor. Genel bir kural olarak, idrarın rengi faydalı bir rehber olabilir, kokusuz ve bitik renkte olan idrar genellikle iyi bir istikrarsız alımını muhabere eder, koyu ve enerjik kokulu idrar ise akışkan kaybının yaygın belirtisidir.”

“Soğuk çaylara ve gazlı içeceklere dikkat edilmeli”

Türk Böbrek Vakfı Diyetisyeni Gökçen Efe Açık Fikirli, günde 2-2,5 litre su tüketimi yapmakta zorlananlara alternatif olarak suların içerisine meyve parçaları, nane, maydonoz atma gibi önerilerde bulundu.

Aydınlatılmış, açıklamasını şöyle sürdürdü: “Bilhassa uyarı edilmesi gereken önemli konulardan bir diğeri de sıvı alımına eşdeğer tutulan ve içerdiği yüksek şeker oranları ile hayli tehlikeli olan soğuk çaylar ve gazlı içecekler. Serinlemek isterken bir kutu gazlı içecekten 10 küp şeker alıyor almak, farkında olan deha olunmadan şeker tüketimini artırmış oluyor. Şeker konusunda üstüne konuşulacak ve serinletici özelliğinden nedeniyle yaz aylarında sık tüketilen karpuz için de aynı tehlike laf konusu. Karpuz, yüksek su içeriği doğru terle atılan sıvının karşılanmasını sağlar. Ama karpuzun aşırı tüketimi yüksek şeker içeriğinden dolayı içten değildir.”