Kalbiniz yılbaşı coşkusuna yenik düşmesin

Hırslı kutlama sahnelerine sahip yeni yıl gecesi ardından kalbinizin ne değin hasar alacağının farkında olan mısınız? Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Açlık Esen, yeni yılda dinç yaşamayı hayat felsefesi yapmak için ipuçları veriyor.

Kalbinizi tasarruflu kullanın

Tüm yılın stresini atacağımız ve yeni yılı umutla karşılayacağımız o gün geldi çattı. Neşenin, sevincin ve umudun en yükselişte olduğu o gün, her şeyi geride bırakıp hırslı bir eğlenceye kucak açıyoruz. Hemen Hemen günün birincil saatlerinde başlayan kutlamalar, ertesi günün sabahtan ışıklarına değin devam ediyor ve bu vakit her tarafında da aralıksız bir şeyler yiyip içiyoruz. Bilhassa et, tatlı, hamur işleri, cips, kuruyemiş, meze ve alkol tüketiminin artması sorunları daha da artırıyor. Peki kalbimizle barışık, daha dinç bir sene vermek için neler yapmalıyız?

Bu sorunun cevabını Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Istek Esen, şu şekilde açıklıyor: “35-45 yaş arası genç ölümlerin birinci nedeni olan sigarayı ve yılbaşı gecesi tüketmeyi planladığınız zararlı içecekleri bir lahza önce bırakın. ‘Hızlı yaşa genç öl’, deyim değil, gerçektir. Yeni Yıl gecesi diye eğlenceyi abartmayın. Ne değin hızlı yaşarsanız, kalp atışınız da o kadar hızlanır ve kalbinizin ömründen harcamış olursunuz.

Kalbinizi tasarruflu kullanın. Unutmayın ancak, kalbinizin de kayıtlı bir atma sayısı var ve bu sayı, kişiden kişiye istikrarsızlık göstermektedir. Bilhassa yoğun alkol alınan kutlamaların arkasında ‘atriyal fibrilasyon’ dediğimiz ritim bozuklukları ortaya çıkmaktadır. Bu duruma ‘tatil kalbi’ sendromu adı verilmektedir.

Yürek atışlarında ani hızlanma ve uyumsuzluk olması halinde doktora başvurmakta gecikmeyin. Böyle zamanlarda paketlenmiş, hazır gıdalarda yer alan tuza dikkat etmek gerekli. Bu cins gıdaların kısa zamanda yenmesi kan basıncı yüksekliğine niçin olur. Hazırlanmış gıdalar yerine çiğ kuruyemiş yemek yemek, etin yanında mutlaka sebze tüketmek yeni yıl gecesini daha dinç geçirmenizi sağlar. Gazlı içecek ya da soda yerine su içmeyi ihmal etmeyiniz. İlaç kullanıyorsanız, seyahate sırası gelmişken yanınıza yeterli miktarda ilaç almayı unutmamanız manâlı.”

2020’de yeni bir ben yaratın

2020 yılını kendinize milat edinerek, dinç bir yaşama ‘Merhaba’ da diyebilirsiniz. Esen, işin formülünü ise şu şekilde özetliyor: “yılbaşı, yeni başlangıçlar da seslenmek. Yıl her tarafında uygulayacağınız dinç hayat takvimleriyle kalbinizin sağlığı için ufak ve istikrarlı adımlar atabilirsiniz. Kış aylarında fiziksel aktivitenin kısıtlanması ve havaların soğuması ile bazal metabolizma hızımızın yavaşlaması, yılbaşı gibi özel günler kilo aldıran vakit dilimleridir.

Yılın birincil günü seçeceğimiz beslenme şekli de maalesef birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Günü tüm gün uyuyarak dinmek yerine güne yeniden erken başlayıp kahvaltı etmek, gün boyunca 3 litreye yakın su içmek vücudunuza iyi gelecektir. Hem vücudunuzun pH seviyesinin düzenlenmesine tezgâhtar olan en önemli unsurların başında doğal bir idrar sökücü olan potasyum gelir.

Daha fazla potasyum almak, sodyum fazlasını vücudunuzdan atılmasını sağlar. Ödem oluşumunun önüne geçerek şişkinliğinizin azalmasına, dolayısıyla daha hafif hissetmenize asistan olur. Potasyum yönünden varlıklı olan besinlere örnek olarak ıspanak, frenk lahanası, domates, avokado, somon ve mantar sayılabiir.

Yeni yılın birincil dakikalarından başlayarak, ne yediğinizi bilip dinç hesaplar yaparak istediğinizi yiyebilir, sporunuzu uyumlu yapmaya itina gösterip sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklarınızı bırakarak bütün bir sene hastalıklara karşı savaş açabilir, yılbaşı sürecinde aldığınız fazlalıklardan kısa zamanda kurtulabilir, dinç bir kalbe sahip olabilirsiniz.” Prof. Dr. Arzu Esen, bilhassa kalbi hazırlıksız yakalatacak aktivitelerden kaçınmanın önemini belirtirken, uyumlu ve kontrollü sporun ömrü uzattığını, haftada asgari 45 dakika tempolu yürümenin kalp krizi riskini de yüzde 50 azalttığını sözlerine ekliyor.