Kışın kilo almayı önleyen öneriler

Kışın kilo almak

Soğuk havalar evde daha çok vakit geçirmeye, daha eksik hareket etmeye doğru yöneltir bizi ve fiziksel aktivitelerde kısıtlamalar yaşanmasına niçin olur.

Akşamları televizyon karşısında süre geçirmek, daha az yürümek gibi aktivite azalmaları yaşarız. Güneşi görünce dışarı çıkan bizler, hava soğuduğu için evden çıkmaya üşeniriz. bununla beraber kışın iştahımızın daha fazla arttığı da ispatlanmıştır. Yemeğe olan düşkünlüğümüz daha pozitif olur. Bunun sebebi metabolizmadır. Soğuk havanın etkisiyle, metabolizma hızımız artar. Vücudumuz bu artışı dengelemek ve ısı kaybını önlemek için, arzu duygusal olarak düşündüğümüz sinyalleri yollar.

Eğer açlığımızı uzun süreye yayar ve çoğunlukla dürüst beslenmezsek, uzun saatler aç kaldığımızda bizi doyurabilecek besinler olarak yüksek karbonhidratlı, şekerli ve kalorili besinleri seçim ederiz.

İştah kesiciler

Kış aylarında iştahı kesmek için öğünlerde bir tas sıcak çorba içmek size iyi gelecektir. Böyle arzu kriziyle yemeklere saldırmazsınız. Ama seçeceğiniz çorbanın aşırı yağlı, kremalı olmamasına dikkat edin. Kremasız sebze çorbası iyi bir seçimdir. Bakliyat çorbaları da tok tutmaya yardımcıdır.

Izgarayı ortaya çıkarın

Biz ahali olarak mangal yapmayı severiz. Yazın her orman alanında, bahçede, kumsalda birkaç kişiyi mangal yaparken görürsünüz. İşte bu alışkanlığı kışın mutfağa taşımayı alışılmışlık haline getirin, ızgara yapın.

Izgara yiyecekler ayrıca sağlıklıdır, hem düşük kalorilidir. Mutfakta el aşağı ızgara bulundurun. Etler, sebzeler, muhtemel olan her şeyi ızgara yapın. Keza basit yemek mönüsü oluşturursunuz. Izgara ve salata, işte sağlıklı yaşam!

Kek ve kurabiye

Mutfaktan gelen mis gibi kek ve kurabiye kokusuna kim karşı koyabilir? Kış günlerinin en lezzetli eğlencesi de mutfakta pişen müthiş kurabiyeler ve kekler yok mi? Ama sizin uzaktan tekrar tekrar önlem almanız gerekiyor.

Bunun için pişirme sevdanızdan vazgeçmenize lüzum değil. Dilediğiniz gibi pişirin ve evdeki aile üyelerinin sayısına dek ayırdıktan sonradan hepsini komşulara dağıtın. Size iki adet kurabiye ya da bir dilim kek kalsın. Bu sınırı aşmayın.

Alışveriş yaparken

Kışın soğukta markete gittiğinizde gözünüze ilişenler genelde çikolata, bisküvi, şeker gibi kilo yapan yiyecekler olacaktır. Ilk Kez alışverişe mutlaka tokken gitmeniz gerektiğini unutmayın.

Market arabanıza bol meyve ve sebze koyun. Onları alırken koklayın, lezzetlerini düşünün ve nasıl pişireceğinizi aklınızdan geçirin. Ayrıca baharat bölümüne uğrayın ve tarçın gibi belirgin kokulu baharatları koklayın. Kalorili yiyeceklere bakmadan işinizi bitirin.

Kahvaltı

Konu kilo belirlemek ve sağlıklı kalmak olduğunda, yeniden birincil söylenen şeylerden biri kahvaltı etmektir. Bu değin uyarının haklı bir sebebi olduğunu kabul edin ve kahvaltıyı önemseyin. Kahvaltı etmek metabolizmanın çalışmasını sağlar. Sizi uzun sürecek istek savaşlarından korur. Kan şekerinizi dengede miktar. Kahvaltı edin!

Pişirirken dikkat edin

Yemeklerin içine margarin, tereyağı koymaktan kaçının. Boşboğaz tuzlu eklemeyin. Krema ve soslardan uzakta durun. Yemekleri lezzetlendirmek için baharat kullanımını seçim edin. Baharatlar ayrıca metabolizmanızın hızlanmasını sağlar, keza damak tadınız için keyiflidir.

Zeytinyağlı türü yiyecekleri masanızdan beceriksiz etmeyin. Sebze yemeklerinin içindeki vitamin ve minerallere ihtiyacınız var.

Akıcı tüketin

İçecek olarak bitki çaylarını seçim edin ve bol su için.