Limon diyeti

Detoksun yararları

Ana rejim programınıza başlamadan önce detoks yerine getirmek, hem vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yarar, hem de sindirim sisteminizi düzenler.

Detoks aramak kendinizi aç ayrılmak seslenmek değildir!

Kendinizi aç bırakmanız, vücudunuzun bu duruma karşı tedbir almasını sağlar. Bu da, detoks yerine getirmek yerine, daha pozitif düşüncesiz besin ve kalori toplamak anlamına gelir.

bu nedenle, bütün bir günü doğal, işlenmemiş gıdalar tüketerek geçirmeli ve oldukça çok su içmelisiniz.

Vücudunuzun temizlenme işlemini bütün gün oda ısısında şekersiz limonata içerek hızlandırabilirsiniz.

Kahve, nehir ve alkolden uzaktan durun!

Perhiz limonata tarifi

½ veya 1 adet limon (2 yemek kaşığı olacak şekilde, bunalmış)300ml. su2 yemek yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu ya da tarçın çubuğu1 çimdik kırmızı biber

Hazırlanışı :

2 yemek kaşığı taze bıkkın limon suyunu 300 ml. su ve 2 yemek yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırın ve bir çimdik biberi ekleyin.

İsterseniz bitki veya meyve çayları ve ev yapımı sebze çorbası da içebilirsiniz.

Konut yapımı detoks- sebze çorbası

1 adet doğranmış havuç1 adet doğranmış kereviz½ doğranmış soğan4 adet turp1 avuç bezelye½ doğranmış rezene

Hazırlanışı :

Bütün sebzeleri doğrayın ve kaynamış bir suyun içine havuç, kereviz ve soğanları atın. 5 dakika sonra diğer sebzeleri de atın. Ocağın altını kısın ve 10-15 dakika dürüst içe kaynayarak pişirin ve sonradan servis edin.

Detoks gününüzün sonunda kendinizi devingen ve 500 gr. ile 1 kg. aralarında kilo vermiş bulacaksınız.

Detoks Pazar menüsü

Uyanma içeceği (7:30’da)
1 bardak limonata
Kahvaltı (uyandıktan 30 dk. Daha Sonra)
1 tabak meyve salatası
Organik yoğurt ve 1 avuç tuzsuz ve çiğ badem
Sabah atıştırmalığı
1 kadeh limonata
1 muz
1 avuç ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği

Öğle yemeği
Fasulye ya da mercimek salatası (limonlu), sirke ve sızma zeytin yağı sosu
Akşamüstü atıştırmalığı
1 bardak limonata
1 avuç kuru meyve ya da salatalık, kereviz, turp dilimleri ile atıştırmalık
Akşam yemeği
180gr. limon soslu ızgara balık
Buharda pişmiş sebze
Yatmadan 1 saat önce
1 kadeh ılık su ya da sıcak limonata

Pazartesi: Sindirim sistemini süratli gitmek

Bugünün hedefi çokça limonata içmek.

Niçin?: Çünkü limon sindirim sisteminizi çalıştırır ve toksin atımına muavin olur. Ayrıca doğal bir iştah kapatıcıdır.

Nasıl?: Uyanır uyanmaz taze bıkkın bir limon suyu ve kaynar su için. Gün baştan başa da bol su tüketin.

Pazartesi menüsü
Uykudan Kalkma
Limon suyu ve sıcak su

Kahvaltı
1 kase meyve salatası, yoğurt ve 2 yemek yemek kaşığı yulaf
300 ml. organik soya sütü

Atıştırmalık
8 adet ham, tuzsuz badem
1 bardak taze sıkma meyve suyu

Öğle yemeği
1 kase konut yapımı organik sebze çorbası
Dilimlenmiş peynirli, 2 dilim esmer ekmekli sandviç

Atıştırmalık
2 adet yulaflı kurabiye
Birkaç çeri domates ve süzme peynir

Akşam yemeği
Limon ve zeytinyağı soslu ızgara balık ya da tofu (3 yemek yemek kaşığı yağ, 1 yemek yemek
kaşığı limon suyu ve yarım diş sarımsak)
Yeşil yapraklı sebzeler (1 yemek yemek kaşığı susam ile sotelenmiş)
1 adet pişmiş şeftali ve tarçın
Limon suyu ve sıcak su

Salı günü hedefi: Yağ tutuşmak

Bugün C vitamininden destek alacağız.

Neden?: C vitamini yağ yakımına muavin olan bir vitamindir.

Nasıl?: Sabahları içtiğiniz limoni suyun yanına en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.

Salı menüsü
Uykudan Kalkma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
1 sıcak suda pişmiş yumurta
2 dilim bütün buğdaylı kızarmış ekmek üstüne incecik bir kat tereyağı ve 1 adet ızgara domates
1 adet elma
300ml. soya sütü

Atıştırmalık
2 adet kuru ya da taze kayısı
Biraz tuzsuz fıstık
Limon, elma ve su teresi suyu

Öğle yemeği
3’er yemek kaşığı fasulye ve nohutu domatesle karıştırın, yeşil biber ve limon suyu ile sos yapın.
1 bütün buğdaylı dürüm ekmeği
1 büyük tabak yeşil salata (frenk soğanlı)
1 adet kivi
Atıştırmalık
1 yulaf kurabiyesi, süzme peynir ve çilek

Akşam yemeği
Sebzeli türlü (domates, nohut, ıspanak, patates, üzüm ve tam buğdaylı pirin).
1 adet minik ızgara muz ve 2 kare erimiş sıcak çikolata

Çarşamba hedefi: Kan şekerinizi aranje etmek

Niçin?: Çünkü bu kilo vermenin en iyi yoludur!

Niçin?: Her yemeğinize 1-2 yemek kaşığı limon suyu katarak işe başlayacağız. Kan şekerinizi denetleme altına almak için:

Her öğün protein yiyin.Düzenli aralıklarla beslenin.Kahvaltıyı atlamayın.Her süre lif açısından varlıklı gıdaları tercih edin (meyve, sebze ve bütün tahıllı ürünler).

Çarşamba menüsü
Uykudan Kalkma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
Bir avuç ağaççileği ve çilek ile 2 yemek yemek kaşığı yulafı karıştırın ve üzerine 300ml. süt ekleyin.
1 adet nektarin

Atıştırmalık
Meyve salatası ve limon suyu
300ml. organik veya soya sütü

Öğle yemeği
Fasulye ve baklagil salatası
1 kase doğal yoğurt

Atıştırmalık
1 yemek yemek kaşığı ayçekirdeği
Az bir miktar üzüm veya kuru üzüm
Akşam yemeği
Limon soslu fırında somon (1 adet) ve buharda pişmiş sebze
Küçük bir top çikolatalı dondurma ve doğranmış fındık

Perşembe hedefi: Az şeker, daha pozitif karbonhidrat

Bugün daha eksik şeker yemeye konsantre olun.

Neden?: Şeker insülin üretimini arttırır ve iştahınızı açar. Canınız çikolata, bisküvi gibi kalorili gıdalar ister.

Nasıl?: Eğer canınız şeker isterse, keklere yönelmeyin. Bunun yerine yulaf bisküvisi gibi gıdalara yönelin.

Perşembe menüsü
Uykudan Kalkma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
Muzlu milkshake (300ml. organik soya sütü, 1 kaşık doğal yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 küçük muz)
2 dilim kepekli ekmek ve ince bir parça tereyağı

Atıştırmalık
1 avuç kuru meyve ve çekirdek
Öğle yemeği
1 adet kumpir ve minik bir konserve fasulye
Büyük bir kase salata ve eksik tedarik rendelenmiş peynir
1 adet armut ya da şeftali

Atıştırmalık
1 kase konut yapımı humus ve sebze

Akşam yemeği
1 adet zeytinyağlı biber dolması ve buharda sebze
Tarçınlı elma tatlısı

Cuma hedefi: İyi yağları yemek yemek

Neden?: Yağlar yüksek kalori içerseler de karoser için gereklidirler. Bundan Başka iyi yağları yemek kilo vermenizi hızlandırır.

Nasıl?: Haftada 2 kere yağlı balık yiyin ve her atıştırmalıkta kabuklu yemiş ve çekirdek atıştırın.

Cuma menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
Haşlanmış katı yumurta, dilimlenmiş domates ve 1 dilim çavdar ekmeği
6 adet ağaççileği

Atıştırmalık
1 avuç fındık
300ml. soya sütü

Öğle yemeği
1 dilim esmer ekmek üzerinde salatalık ve somon
1 kase yoğurt

Atıştırmalık
1 adet şeftali
1 avuç üzüm çekirdeği
1 avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği
Ton balıklı ve tatlı mısırlı makarna (6 yemek kaşığı pişmiş bütün buğdaylı makarnayı, yarım konserve ton balığı, 2 yemek yemek kaşığı tatlı darı, ufak bir konserve domates ve 1 avuç doğranmış brokoli ile karıştırın. Buharda pişmiş sebze ve limon suyu ile servis edin).

Bir avuç meyve püresi veya kuru meyve

Cumartesi hedefi: Doğal gıdalar yemek

Niçin?: Bütün tahıl, bütün buğday ve kepekli gıdalar sağlık ve kilo kaybı için gereken besinleri içerirler; lif, vitamin ve mineraller.

Nasıl?: Bütün tamamlanmış gıdaları günlük beslenmenizden çıkartın.

Cumartesi menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
Bir kase taze meyve salatası
1 kase doğal yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf
300ml. organik süt ya da soya sütü

Atıştırmalık
1 nektarin
1 avuç girift kuruyemiş ve çekirdek

Öğle yemeği
1 küçük avokado ve 150 gr. haşlanmış karides
Limon, zeytinyağı ve balzamik sirkeli salata
1 elma

Atıştırmalık
1 dilim kepekli ekmek üstüne rende peynir.

Akşam yemeği
2 yumurta, doğranmış mantar ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ile hazır omlet.
1 adet ufak muz
Biraz çilek

Pazar hedefi: Sindirim sisteminize iyi davranmak

Rejimizini son gününde sindirim sisteminize destek etmeye odaklanın.

Niçin?: Kötü sindirim sistemi, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını engeller.

Nasıl : Öncelikle, her lokmanızı tamamen çiğneyin ve ahenkli zamanlarda yemek yemek yiyin. Çalışma yapmayı da ihmalkârlık etmeyin!

Pazar menüsü
Uyanma içeceği
Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
4-5 yemek kaşığı tam buğdaylı kahvaltı gevreği, taze meyve, çekirdek ve organik süt
1 kadeh taze elma suyu (sulandırılmış)

Atıştırmalık
2 adet havuç ve az miktarda guacamole sosu
300ml. soya sütü veya organik süt

Öğle yemeği
Vejeteryan pizza (kepekli unla ve az yağlı)

Atıştırmalık
1 kase meyve salatası ve yarım avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği
1 tabak risotto (tavuk göğsü, pirinç, rende peynir, limon suyu ve domates püresi ile)

1 porsiyon meyve veya yeşil salata