Nitelikli bir uyku için öneriler

Erişkin bir insanın sıradan 7-8 saat dek süren bir uykuya ihtiyacı olduğuna uyarı çeken Dr. Selda Özşahin, yapılan laboratuvar çalışmaları sonucunda uzun süre uykusuz kalan bireylerde keza ruhsal hem maddi sorunların ortaya çıktığının kanıtlandığını belirtiyor. Uyku, yorulan ve yıpranan beynin, vücudun onarıldığı bir dinlenme süreci olarak tanımlanıyor. Bu süreç içerisinden gün içinde öğrenilenler depolanıyor ve sınıflandırılıyor. Uykunun bu yüzden öğrenme ve hatırlamaya da fazla önemli bir katkısı var.

Dinç Uyku için Alıştığınız Yerde Uyuyun,

– Sabahları belirtilen ve ahenkli saatlerde kalkın.

– Akşam saat 18.00’den önce düzenli egzersizinizi yapın.

– Sigara, alkol, kafein içeren gıdalardan uzaktan durmaya çalışın.

– Akşam yatmadan önce ılık bir duş alın.

– Mutlaka daima benzer oda da benzer yatak odasında alışılmış olduğunuz yerde uyumaya özen gösterin.

– Yatağınız vücudunuza yerinde ortopedik,sizi rahatsız etmeyen bir yatak kullanın.

– Eğer reflünüz varsa yastığınızın yüksek olmasına dikkat edin.

– Uykunuz yoksa yatağa gitmeyin.

– Uykunuz gelmiyorsa pozitif efor sarf ettirmeyecek- kitap okumak gibi- aktivitelerle uğraşın.

Araştırmalar, yatak seçiminin de uyku üstünde son derece etkin olduğunu gösteriyor. Kendi özel vücut yapısına ve ağrı noktalarına uygun bir yatak ve yastık kullanmayanlar sağlıklı uykuya bir türlü geçemiyor.