Ramazanda Dukan diyetiyle 10 kilo verin

Ramazan ayında beslenmenin önemi daha da artıyor. Bu ayda doğru beslenmezseniz sağlığa zararlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tam aksine bilhassa iftarda aşırıya kaçarsanız kilo alabilir hatta sağlığınızı bozabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan diyetiyle bu ayı fırsata çevirebilirsiniz.

Bu perhiz birincil 3 gün sizi biraz zorlayabilir ama 30 gün her tarafında uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Diğer Taraftan iyice yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.

Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo devretmek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.Gün

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanına 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanına bir aya dek pide, 2 kadeh ayran, 1 adet armut

2.Gün

Sahur: 2 yumurtadan üretilmiş peynirli omlet yanına meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 3 adet biber dolması, yanına bir kase yoğurt ve güllaç veya diğer bir sütlü tatlı

3.Gün

Sahur: 1 tabak peynirli fazla hafif yağlı makarna yanında dere tatsız olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan üretilmiş pastırmalı kuru fasulye, yanına 1 kase değin bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve tatsız nehir

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata keza canınızın istediği bir sütlü tatlı

5.Gün

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve tatsız çay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kadeh ve 1 dilim karpuz

6.Gün

Sahur: 2 yumurtadan üretilmiş peynirli omlet yanına meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase değin bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.Gün

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve tatsız dere

İftar: Tedarik konusunda aşırıya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.