Sigarayı bırakanlar niçin kilo alır

Sigara içenlerin büyük bir çoğunluğu bu alışkanlıklarından kurtulmak istiyor. Ancak bu kişilerin en önemli korkuları sigarayı bıraktıktan sonradan kilo almalarıdır. ART Tıp Merkezi Besin ve Perhiz Kliniği uzmanları sigara bıraktıktan sonra aşırı kilo almanın önlenemez olmadığını, fakat dengeli beslenerek kilo kontrolü sağlanması gerektiğini vurguluyorlar.

Her ne değin sigarayı bırakan kişilerde belli miktarda kilo artışı görülse de bu şart dengelenmiş ve düzenli beslenerek kontrol altına alınabilir. Sigarayı bırakanlar üstünde yapılan çalışmalar göstermiştir ama, sigarayı bırakanlar sıradan olarak 2 – 5 kg aralarında kilo alırlar. Alınan kilo miktarı içilen sigara miktarı ile orantılıdır. Günde 40 adet sigara içen şahısların bu alışkanlıklarını bıraktıklarında günde 20 adet sigara içenlerden daha pozitif kilo aldığı gözlemlendi. Bu kilo artışının en fazla bıraktıktan sonraki birincil 6 ayda gerçekleştiği çalışmalar sonucunda ortaya çıkmıştır. Ancak dengeli beslenerek bu dönemi olası olduğunca az kilo alarak ve formunuzu koruyarak atlatmak mümkün.

Sigarayı bırakanlar neden kilo alır?

Metabolizmanız yavaşlar: Sigara içmek metabolizmayı hızlandırır. Her sigarayı içtikten daha sonra kalbimiz dakikada 10 ila 20 kere daha artı çarpar. Sigara içenlerde görülen kalp hastalıkları da bunun bir sonucudur. bununla birlikte yürek, beyin ve karaciğer gibi kayda değer organların jurnal gereksinimlerimiz için gereklilik duydukları enerji, sigaranın metabolizmayı hızlandırması sebebiyle daha çabuk yakılır. Sigaryı bıraktıktan daha sonra metabolizma hızı yavaşlar. Bu yavaşlama sebebiyle pozitif enerji miktarı artar ve kişi kilo almaya başlar.

Lezzet ve koku alma hisleri normale döner: Sigarayı bırakan şahısların daha fazla yemek yedikleri sıkça gözlemlenen bir durumdur. Bunun nedeni sigarayı bırakan kişilerde tat ve koku alma hissinin normale dönmesi ve kişilerin yedikleri yemeklerden daha fazla tutku almasıdır. Bilhassa yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sigarayı bırakan kişilerde daha fazla iştah uyandırır.

El ve ağız alışkanlığı: Sigara sadece içerdiği maddelerle tiryakilik yaratmıyor. aynı zamanda sigara içenlerde bir el ve ağız alışkanlığı oluşuyor. Bırakanlarda ise bir aylaklık oluşuyor. Bu boşluğu yüklenmek amacı ile şahısların daha pozitif yemek yemek tüketmesi sıkça görülen bir durumdur. Bunun sonucunda kilo artışı da görülüyor.

Stres daha pozitif yemeye neden oluyor: Sigaranın yarattığı yapay durumlardan biri de sters derhal kurtarıcı olarak görülmesi. Öyle fazla birey stresli durumlarda kendiilerini yatıştırmak, mükâfatlandırmak, zaman geçmek için sigaraya sarılır. Sigarayı bıraktıktan sonra bu suni takviye yerine başka bir usul bulgu arayışı kişileri genellikle daha pozitif yemeye itiyor.

Sigarayı bırakanlarda kilo alımını engellemek muhtemel mü?

Sigarayı bıratıktan daha sonra şişmanlamak engelenemez değildir. Sigarayı bırakan kişiler mutlaka şişmanlamak zorunda değildir. Dengeli beslenerek ve uyumlu çalışma yaparak sigarayı bıraktıktan sonraki dönemi kilo artışı olmadan atlatmak olası. Yürek hastaları üstünde yapılan bir araştırma hastaların sigarayı bıraktıktan sonra içten beslenerek ve egzersiz yaparak kilo almadıklarını göstermiştir. Sigarayı bırakanların en fazla uyarı etmesi gereken gıdalar yağlı besinlerdir. Olası olduğunca yağlı besinlerden kaçınarak, proteni, vitamin ve mineral dengesini sağlayacak şekilde beslenmek kilo almanızı engeller.

Sigarayı bıraktıktan sonradan kilo alımını engelleyen önlemler:

– Alışveriş yaparken tam yağlı ürünler yerine az yağlı ürünleri seçim edin

– Alışverişinizde yağsız et, az yağlı süt ve süt ürünleri, bütün tahıllı ekmekler ve bolca sebze meyve almaya özen gösterin.

– Ara öğünlerde eksik yağlı besinler tüketmeye çalışın

– Uzak durmanız gereken besinler aralarında şeker ve şekerli ürünler kazanç. Kahve veya çayınızı şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcıları seçim edebilirsiniz.

– Metabolizmanızı hız yapmak ve daha fazla kalori tüketmek için uyumlu alıştırma yapmayı ihmalkârlık etmeyin.