Sigarayı bırakmanın sırları

Günümüzde faal olarak sigara kullanan şahısların büyük bir çoğunluğu bu alışkanlığa 18 yaşından önce başlıyor. Bunun sebebi de çoğu süre çocukların arkadaş çevresine kabul edilme ricası oluyor. Peki, gençler diğer ne gibi sebeplerle sigaraya yöneliyor? Central Hospital’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mübeccel Akman, sigara kullanımının vücuda etkilerini ve sigarayı bırakmanın sırlarını paylaştı.

Ülkemizin adeta yarısı sigara bağımlısı

Ülkemizde sigara kullanım rakamları korkutucu boyuttadır. Yapılan çalışmalar, 15 yaş üstü erkeklerin % 62,8, kadınların % 24,3, tüm nüfusun ise % 43,6’sının sigara kullandığını gözler önüne seriyor. Çalışmaların sonuçlarına göre dünya üzerinde 15 yaşın üzerindeki 1,3 milyar birey sigara içiyor. Bunların çoğunluğunu ise erkekler oluşturuyor. Bu veriler, dünya nüfusunun üçte birinin sigara bağımlısı olduğu sonuçlarını veriyor. Ülkemizde ise sigara içme sıklığı Batı toplumlarının aksine, eğitim düzeyi ile paralel olarak artıyor. Dünyada en fazla sigara içilen ülke olarak karşımıza Çin çıkıyor.

Sigara ömürden 15 yıl çalıyor

Tütünün yanmasıyla takriben 4000 kimyasal madde açığa çıkar. Bu maddelerin adeta tamamı kanserojen özellik taşır. Dumanındaki karbon monoksit ve nitrojen oksit gibi gazlarsa, kandaki oksijen miktarının azalmasına yol açar. Ayrıca beyne ve öteki organlara tatmin edici oksijenin iletilmesine engel olur. Bu da kalbin oksijen için daha artı kan pompalama işlemi gerçekleştirmesine, dolayısıyla daha hızlı çalışmasına yola açar. Yapılan araştırmalara göre sigara kullanımı, şahısların yaşamından ortalama 15 yıl çalıyor. Pek ancak; sigara içen kişilerin, hiç içmemiş olanlara oranla orta yaş döneminde iki kat vefat riski bulunuyor. Çünkü aktif sigara kullanıcılarında fazla sık ani yürek ölümleri, kol ve bacaklarda cılız kan dolaşımı olan periferik damar hastalığı ve kalp damarları hastalığı olan koroner atardamar hastalığı görülür. Sigara kullanımı ülkemizde her yıl 100 bin, dünyada ise 5 milyon kişiyi hayattan koparıyor. Yani, dünya genelindeki her 10 ölüm sigara sebepli gelişirken, bu ölümlerin yarısı Çin, Hindistan, ABD ve Rusya’da görülüyor.

Hiçbir duman ürünü masum yok!

Günümüzde sigara kullanımını zararlı kabul ederek diğer tütün ürünlerine talep manzara gibi bir hataya düşülüyor. Özellikle gençler arasında az daha trend haline gelen nargile ve elektronik sigaraların zararları saymakla bitmiyor. Özellikle içerisinde sigaradan daha yüksek oranda nikel, kobalt ve kurşun gibi ağır metaller bulunan nargile, insan vücuduna ortalama 5 paket sigaraya benzer değerde hasar veriyor. Minik bir kıyasla; sigarada 30 ile 80 nanogram kurşun bulunurken, nargilede bu oran 6870 nanograma dek çıkıyor. Tekrar başka bir örnekle; sigara dumanında 45 ile 125 ng. arsenik bulunurken, nargilede 165 ng. yer alıyor.

Elektronik sigaranın zararları bayağı sigarayla benzeyen değerde

Sigarayı bırakana kadar alternatif olarak görülen elektronik sigaraların kullanımıysa her geçen gün daha artı yaygınlaşıyor. Ama inanılanın aksine, elektronik sigaralar, normal sigarayla eşit ölçüde zarara sebep oluyor. Bilinmelidir ancak; elektronik sigaralar katiyen günahsız yok, içerisindeki sıvılarsa bütün bir kanser tetikleyicisidir. Elektronik sigaraların içindeki sıvılarda anabasine, myosmine ve beta nikotryine gibi sağlık düşmanı maddeler bulunur. Masum farzedilen bu cihazlar, nikotin bağımlılığını tetikleme riski taşırken, nikotin zehirlemesine de zemin hazırlayabilir.

Sigarayı ayrılmak güç yok!

Sigarayı uzun süredir bırakmayı düşünüyor fakat işe nereden başlayacağını bilmeyenlerdenseniz dikkat! Bu kuralları başlama çizgisi olarak belirleyebilirsiniz.

– İşe başta, kendi kendinize vereceğiniz sağlam bir kararla başlayın ve zorunlu kurallara uymaya çalışın.

– Sizi sigara kullanımına yönelten hissi ya da psikolojik nedenleri belirleyin. daha sonra bu faktörlerin çözümü için kendinize yolla çizin. Unutmayın; sigara, sizin asla çıkış yolunuz yok.

– Sigaraya meyil hissettiğinizde sizi alıkoyacak alternatifler geliştirin. Su tüketimi, düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıklar, nikotin sakızı veya nikotin bandı kullanımı, derin nefes alışverişi, yürüyüş, veya sizi meşgul edecek hobiler, sadece birkaç seçenektir.

– Sigaraları toplu halde istiflemek yerine, tekli paketler halinde ve her seferinde ayrı markalardan almaya itina gösterin. Tadını sevmeyeceğiniz sigaralar sizi zamanla ondan soğutacaktır.

– Sigaraları elinizin altında bulundurmaktan ziyade, ulaşmanızın kuvvet olduğu yerlerde tutun. Paket, cebinizde ya da çantanızda yok, sizden uzaktan dursun. Yakınınızda olmayan sigara aklınızda da olmayacaktır.

– Sigarayı yemek yemekle ya da sohbet etmekle olan bağlantısını koparın. Yemeğinizi sigarasız da sevinçle bitirebilir, sohbetlerinizi onsuz da tatlandırabilirsiniz.