Uykusuzlara öneriler

Yaşadığınız psikolojik bir sorundan, alışkanlıklarınızdan ya da hayat şeklinizden… Sebepler değişse de uykusuzluk son zamanların en değişmez sorunu. Kişinin jurnal hayatını, gövde ve ruh sağlığını önemli boyutlarda etkileyen uykusuzluğa aleyhinde önlem alınması şart. Peki saydığınız onca koyuna karşın uykunuz gelmiyorsa ne yapmalısınız? İşte kronik uykusuzlara öneriler.

Desteğe ihtiyacınız mı var?

Birkaç günlük uykusuzluklarda anında panik yapılmamalıdır. Hormonal ve dış etkenlere alt değişikliklerde bir kaç jurnal uyku sorunları yaşanabilmektedir. Fakat bu şart bir kaç haftadır sürüyorsa doktora başvurmak gerekir.

Uykusuzluk günlük hayatınızı mahveder

Uyku sorunu; uykuya dalma güçlüğü, aralıklı uyuma, hiç uyuyamama, derin uykuya geçememe ya da çok erken uyanma gibi sorunlarla karşımıza çıkabilir. Günlük hayatımıza etkisi ise halsizlik, yataktan bir türlü kalkamamak, dikkat eksikliği, yapacağı işe konsantre olamama, gün içinde ani bastıran uyku atakları veya asabiyet biçiminde kendini gösterebilir.

İdeal uyku saati

Kişiden kişiye, yaşa ve hayat koşullarına göre değişmekle birlikte jurnal 7-9 saatlik uyku idealdir. Aşırı erken kalkmak ya da aşırı geç yatmak da, süresi iyi olsa da, uyku kalitesini bozar.

Uykuya geçmenin yolları

– Sessiz ve yeterince karanlık bir ortamda uyunmalı

– Yatış ve kalkış saatleri uyumlu olmalı

– Manyetik bölge yaratacak cihazlar odada bulundurulmamalı

– Yatak ve yastık kalitesi kişiye uygun olmalı

– Yatmadan minimum 2 saat önce bilgisayar ekranından, minimum 1 saat öce TV ekranından uzakta durulmalı

– Uyumadan önceki 2 saat yemek yenmemeli

– Salonda, koltukta ve TV karşı uyunmamalı,

– Yatakta yemek veya ders niyetlenmek, gibi faaliyetler yapılmamalı

– Uyumadan önceki saatlerde teskin edici müzikler ve Kitap okumak yardımcı olur.