Yağ yaktıran 14 kaide

Reel anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve dürüst çalışma yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım…

1- Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve karoser reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya tezgâhtar olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına destek eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına tezgâhtar olur.

2- Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç başlıca öğün yanında üç-dört ara öğün yerine getirmek yağ yakılmasına asistan olur. Ara öğünler belli başlı öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya tezgâhtar olur.

3- Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde beden, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve kuvvetsiz dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.

4- Salatasız kalmayın: Ham besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Pozitif yağlardan kurtulmak için salata ve ham besin tüketimi fazla önemlidir. Salata tüketerek daha fazla posa ve antioksidan alınır.

5- Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli gıda alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin gözenekli olan içine girip enerjiye çevrilmesinde etkin bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden pozitif ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.

6- Kaloriye dikkat: Perhiz programlarında hedef kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük perhiz programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.

7- Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuz bisküvi, kuruyemiş gibi tekrar çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri harcamak kilo vermeye yardımcı olabilir.

8- Içten karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo belirlemek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü eksik olan içten karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.

9- Lifli besinleri seçim edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler seçim edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler keza perhiz hem de dinç besin için fazla önemlidir.

10- Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. böylece yavaş ve lokmaları en ince ayrıntısına kadar çiğneyerek yemeniz kilo vermenize tezgâhtar olabilir.

11- Aerobik egzersiz yapın: Yağ yakılmasını sağlamak için daha fazla kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme) yapın.

12- Hızı ayarlayın: Yağlar yavaş yakılır ve bu sırada daha pozitif oksijene ihtiyaç duyulur. böylece tatmin edici oksijeni temin etmek için egzersiz yoğunluğunuza dikkat edin.

13- Süreye uyarı edin: Yağların yanmaya başlaması için çalışma hiç durmadan asgari 15-20 dakika sürdürülmelidir. Haftanın minimum üç günü, 30-45 dakika süreyle egzersiz yapın.

14- Açık havayı seçim edin: Deniz kenarı ya da ağaçlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu ortamlarda çalışma yapın.