Zayıflarken kaslarınızı koruyun

Tartıda kilo kaybetmiş görünmene rağmen bedeninde bir fark yahut, bu kaliteli bir şekilde kilo vermediğin anlamına kazanç. Oysa önemli olan tartıda değil, gerçek hayatta nasıl göründüğün.

İdeal kiloya yakınsan estetik amaçlarla zayıflarken çok itinalı olman gerek. Adale kayıplarına uğramamak için yapman gerekenlerse şunlar:

Sabitse Zorlama

Her vücudun bir kilo eşiği vardır. İdeal kilona yakınsan ve zayıflaman durmuşsa kendini fazla baskı. Sağlıklı bir perhiz programıyla kilon ağır ağır inecek.

Proteinden Sözünden Dönme

Protein sağlıklı kaslara sahip olmana yardımcı olur. Ayrıca nitelikli şekilde kilo kaybedersin. Her gün mutlaka yağsız protein al. Bitkisel protein almayı ihmal etme; özellikle kış aylarında baklagillerden faydalan.

Ekmek Ye

Ekmek tercihlerini bütün buğday, bütün tahıllı veya çavdar türü ekmeklerden yandan kullan. arada bir bulgur pilavı, kepekli makarna ve yağsız çorba da tüket.

Kesintisiz Değiştir

Daima benzer şeyleri yeme. Haftada birkaç kez öğünlerin içeriğini değiştir. Kahvaltını çeşitlendir. Bir gün omlet yiyorsan öteki gün müsli ye.

Kalori Değerleriyle Oyna

Hafta baştan başa her gün benzer kaloriyi olmak yerine, bir gün 1.500 kalori aldıysan öteki gün 1.200 almayı dene. nadiren sütlü tatlıyla kalori miktarını abartmadan arttır.

Probiyotiklerden Faydalan

Probiyotik yoğurtlar ve kefir sindirim sistemini rahatlatır.