Çalışanlara gün boyu enerji sağlayacak öneriler

Çalışma hayatında sıklıkla karşılaşılan ve kişinin performansını etkileyen durumların başında halsizlik ve bitkinlik şehvetli geliyor. Sabahları bitkin uyanmak, masa başında işe başlayacak enerji bulamamak, öğle yemeklerinden sonradan uyku hali gibi şikayetler, çalışanların en çok yakındıkları sorunların başında geliyor. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, bu sorunlarla başa çıkabilmek, kuvvetli bir gün devretmek, etkin ve üretken edebilmek için gereklilik duyulan enerjiyi yükseltecek ve dinç hissetmeye asistan olacak beslenme düzeni ve sağlıklı hayat alışkanlıklarının oluşturulması gerektiğini söyledi.

Diyetisyen Mumcu, çalışırken enerjinin tükenmemesi için önerilerde bulundu…

Gün boyu enerji sağlayacak öneriler

– Ilk Kez güne nasıl başladığınız çok manâlı. Kalkınca bir bardak su içmek metabolizmanızı harekete geçirir. Uyandığınızda sizi enerjik hissettiren bir aktivite yapabilirsiniz. Sabahtan yürüyüşü bunun için en iyi seçimdir.

– Yumurta, süt, peynir, bütün tahıllı ürünler, taze sebze ve meyve içeren iyi bir kahvaltı da gün boyu ihtiyacınız olan enerjinin daha dengelenmiş olmasını sağlar.

– Öğle yemeğinde proteinlerin gücünden yararlanabilirsiniz. Proteinler daha uzun sürede sindirildiği için kendinizi daha uzun zaman tok hissedersiniz ve öğleden sonradan patavatsız atıştırmalıklardan uzak durabilirsiniz. Yağsız ve dinç pişirme yöntemleri kullanılarak hazırlanan tavuk, balık, kırmızı et gibi protein kaynaklarının olduğu bir asıl öğün harcamak, yanında mutlaka pişmiş sebze ve salata yemek yemek, meşrubat olarak serin bir ayran tercih etmek belli başlı öğün için yapılabilecek iyi seçimlerdir.

– Öğle yemeği ardından yine de bir şeyler atıştırmak isterseniz yoğun miktarda şeker, un ve yağ taşıyan besinlerden uzakta durun. Mevsiminde taze meyve veya kuru meyveler, kavrulmamış ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, haşlanmış ya da ham sebzeler, yulaf ezmesi veya bütün tahıllı gevrekler, süt, peynir ve yoğurt gibi besinler ihtiyaç duyduğunuz enerji, vitamin ve mineral desteğini sağlayarak kendinizi devingen hissetmenize yardımcı olur.

– Ertesi güne devingen devam etmek için akşam yemeği de önemlidir. Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt tüketin. Yoğurt harcamak sindirim sistemini rahatlatır. Yatmadan iki saat önce yemek yemek yemeyi bırakın, kafein içeren içecekler tüketmeyin.

– Gün içinde devingen olmak için 7-8 saatlik ahenkli gece uykusu da önemlidir.

– Bunların yanına kişinin kendini enerjik hissetmesine yardım eden kayda değer etkenlerden öteki ikisi de sıvı tüketimi ve aktivitedir. Akışkan ihtiyacı için sadece akarsu-kahve tercih etmemek, mutlaka gün içinde 8-10 bardak su içmek önemlidir. Gün içinde yürüyüş için tüm fırsatları göstermek da kan dolaşımını arttırarak enerji sağlamaya tezgâhtar olması açısından önemlidir.