Minik baş duruşu

Bereketleri: Oksijen dolu pak kanın beyninize, suratını­ze ve boğazınıza basitlikle erişmesini sağlar. İç uzuvları ve fetüsü yerçekiminin tesirinden kurtararak hafifletir. İhtarlar: Boynunuzda problem varsa baş duruşlarını …

Bereketleri: Oksijen dolu pak kanın beyninize, suratını­ze ve boğazınıza basitlikle erişmesini sağlar. İç uzuvları ve fetüsü yerçekiminin tesirinden kurtararak hafifletir.

İhtarlar: Boynunuzda problem varsa baş duruşlarını yapmayın. Bu duruşu uygularken başınızın bütün tepe nok­tasının üzerinde durmanız gerekir. Tepe noktasını bulmak için kulaklarınızın ucunu parmaklarınız ve başparmakları­nız arasında tutun. İşaret parmaklarınızı başınıza doğru döndürdüğünüzde, bütün tepe noktasında buluşacaklardır. Minik Baş Duruşu göründüğünden çok daha basittir, ama konutta sınama yapmadan evvel, kendinizi rahat sezene kadar yoga eğitmeninizden size dayanakçı olmasını isteyin.

Konutta ise hareketi kendinize istinaden yapana kadar partnerinizden yardım alın.
Son üç aylık yarıyılda 30. haftadan sonra ters duruşları yapmayın. Şayet yogaya gebeliğinizin beşinci ayından iti­baren başladıysanız, bu duruşu yapmaya asla kalkışmayın.

Metot: Minderinizin üzerine dayanmış bir battaniye ko­yun veya daha tehlikesiz olması için bu hareketi duvara kar­şı yapın. Battaniyeyi koyduğunuz alan başınızı ve ellerini­zi içerecek genişlikte olmalıdır. Zati ellerinizle başını­zın aynı seviyede olmaları gerekir. Battaniyenin önünde diz çökün ve avuç içlerinizi battaniyenin vücudunuza en ya­kın duran iki ucuna yerleştirin. Parmaklarınızı sonuna ka­dar açın ve orta parmaklarınızın birbirlerine paralel durma­sını sağlayın. Başınızın tepe noktasını battaniyenin üzeri­ne koyun. Böylece başınız ve elleriniz bir üçgen oluştu­racaktır. Bu duruşun en ehemmiyetli kısmı budur, zira tehlikesiz bir esas oluşturmanızı sağlar. Bacaklarınızı düz-leştirerek kalçanızı havaya kaldırın. Ayaklarınızı yavaş adımlarla ellerinize doğru yanaştırın. Sırtınız yere dik ol­duğunda sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yerden kaldırarak sağ dirseğinizin üzerine koyun. Sol dizinizi kıvırın ve ayağınızı yerden kaldırarak sol dirseğinizin üzerine yerleş­tirin. Bacaklarınızın ağırlığının dirseklerinize parçalamasına izin verin. Dirseklerinizin bu ağırlığı taşıyabilmesi için yere tamamen dik durması gerekir. Soluğunuzu yakalamadığı­nızdan emin olun. Bu duruşu sonlandırmak için ayakları­nızı yine yere koyun ve kalçalarınızın topuklarınızın üzerinde ve alnınızın yerde olduğu başlangıçtaki diz çök­me pozisyonuna geri dönün.

Bu duruşu yapmaktan korkmayın. Güç görünmesine rağ­men yapması oldukça basit bir duruştur.

Karşıt-duruş: Minik Baş Duruşunu yaptıktan sonra, başınızı kaldırmadan evvel Çocuk Duruşu ’nda dinlenmeniz çok ehemmiyetlidir. Aksi takdirde başınız dönebilir ve­ya baygınlık hissi yaşayabilirsiniz.