Şaban

Faydaları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki uzuvlara masaj yapar, omurgayı elastik meblağ ve sırt adalelerini, omuzları ve dizlerin arttaki kirişleri esnetir. İhtarlar: Omuz Duruşu hareketini …

Faydaları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki uzuvlara masaj yapar, omurgayı elastik meblağ ve sırt adalelerini, omuzları ve dizlerin arttaki kirişleri esnetir.

İhtarlar: Omuz Duruşu hareketini henüz rahatlıkla ya­pamıyorsanız bu duruşu yapmaya kalkışmayın. Başınızı çe­virmeyin. Gebeliğiniz ilerledikçe bacaklarınızı hafifçe aralamanız ve ayaklarınızı bir sandalyenin üzerine koyma­nız gerekebilir sağa bakınız. Son üç aylık yarıyılda 30. haftadan sonra ters duruşları yapmayın.

Metot: Omuz Duruşu hareketini yaparmış gibi başlayın. Ellerinizle omurganızı desteklediğiniz Omuz Duruşu pozisyonunu aldıktan sonra soluk alın ve soluk verirken usulca bacaklarınızı ve ayaklarınızı başınızın üzerinden yere dokunana kadar indirin. Şayet ayaklarınızı yere eriştiremiyorsanız, o zaman bir sandalyenin üzerine koyun. Ellerinizi arkanıza uzatarak vücudunuzdan uzaklaştırın ve parmaklarınızı birbirlerine dolayın. Kürek kemiklerinizi bir­birlerine yanaştırın. Avuç içlerinizi tamamen birbirlerine değdirmeye ve dirseklerinizi düz yakalamaya çalışın. Bu hareket omuzlarınızı esnetecektir. Yapabiliyorsanız serçe par­maklarınızı yere koymaya çalışın.

Omurganızı düz yakalamaya çalışın. Dizlerinizi düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru bastırın. Duruşunuzu bozmadan hafifleyin. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat sezdiği­niz sürece duruşunuzu gözetin. Bu duruşu sonlandırmak için dizlerinizi kırın ve usulca yere uzanacak biçimde yu­varlanırken ellerinizle kalçalarınızı destekleyin. Bu hareke­ti Omuz Duruşu ile mutasyonlu olarak yapabilirsiniz. Böy­lelikle Saban hareketinin Omuz Duruşunu nasıl geliştirdi­ğini de fark edeceksiniz.

Karşıt-duruş: Balık veya Kedi Esnemesi