Kafein kadın sağlığını nasıl etkiler

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / email protected

Kafein, ölçülü tüketildiğinde epeyce güvenlidir. En çok kahve, dere ve alkolsüz içeceklerde bulunan kafeinin değişik etkileri üzerine kayda değer miktarda araştırma yapılmıştır.

İşte kadınların kafein hakkında bilmesi gerekenler.

Resim: Pxhere

Kadındaki etkisi daha pozitif

Kafein sıhhat etkisi bakımından kadınları erkeklere göre daha artı etkileyebilir. Kadınlar, erkeklerden daha artı demire gereklilik duyarlar ve erkeklere göre osteoporoz riskleri daha yüksektir. Kafein kemik kaybını hızlandırabilir ve kahve ve dere gibi kafeinli içecekler demir emilimini engelleyebilir.

Kafein bir uyarıcıdır ve büyük miktarlarda tüketmenin gebelik üzerinde negatif etkileri olabilir. Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve hamileliği planlayan kadınlar, kafein alımını günde takriben iki kadeh kahveye eşit gelen 300 mg ile sınırlamalıdır.

genellikle konuşursak, yetişkinler rahatsızlık ya da büyüyen endişe gibi beğenilmeyen etkilerden sakınmak için tüketimlerini günde 400 mg ile sınırlamalıdır.

Resim: Pxhere

Kafein içeriği bir kupadan diğerine değişken

En sevdiğiniz kafein kaynağının paketini teftiş ederseniz, olasılık olarak, porsiyon başına kafein içeriğini bulamazsınız.

Takip etmenize muavin olmayan kafein içeriği, çekirdeklere, demleme süresine ve kullanılan yönteme bağlı olarak bir kupadan diğerine çılgınca değişebilir. Araştırmacılar 500 ml kahveyi sırt sırta altı gün aynı Starbucks’tan aldıklarında, kafein içeriğinin 259 mg ile 564 mg aralarında değiştiğini buldular.

Günlük kafein alımınızı değer biçmek için aşağıdaki tabloyu kılavuz olarak kullanabilirsiniz.

Bahsetmeye bedel birkaç nokta

– Popüler kahve zincirlerinde porsiyon büyüklüğü oldukça eli açık olabilir. Örneğin, Starbucks’ta, orta büyüklükteki “grande” (takriben 500 ml), yukarıdaki tabloya göre iki porsiyonu temsil eder.

– Nehir, terbiyesizce kahvenin yarısı içeriğine sahiptir.

– Bir kutu enerji içeceği fiilen kahveden daha eksik kafein içerir. Ancak markalara uyarı edin.

Fotoğraf: Pxhere

Uyumlu kafein tüketimi rahatsızlık riskini azaltabilir

Hiç kimse belirli bir hastalığı çare etmek veya önlemek için kafeinli içecek tüketmeyi önermemiştir. Ancak sabahları gereksinim duyduğunuz bir bardak kahve potansiyel afiyet yararları sağlayabilir.

Birçok çalışma, kafeinin yüksek antioksidan değerini doğrulamıştır. Antioksidanlar, yaşlanma ve doku hasarından sorumlu moleküller olan özgür radikallere karşısında koruma sağlar.

Kafeinin parkinson hastalığı ve demans riskini azalttığına dair bazı kanıtlar var. bununla birlikte, tip 2 şeker hastalığı, kalp hastalığı, kanser ve inme (kadınlarda) söz konusu olduğunda, herhangi bir tehlike azalmasının kanıtı hemen şimdi tamamen doğrulanmamıştır.

Kafeinli içecekler natürel ama zihinsel kurnazlık için en sevdiğimiz meşrubat grubundalar. Ama yapabileceği negatif etkilerden dolayı ölçülü bir şekilde tadını çıkarmaya devam edin.

Sorularınızı e-posta ile iletebilirsiniz: email protected

özel içeriğidir.