Kalça dengeleme

Bereketleri: Karın mide kaslarını kuvvetlendirir. İhtarlar: Omurganızı düz tutun. Sternumu göğüs kemiğinizi kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde balansınızı kaybedersiniz. Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı önünüze yere …

Bereketleri: Karın mide kaslarını kuvvetlendirir.

İhtarlar: Omurganızı düz tutun. Sternumu göğüs kemiğinizi kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde balansınızı kaybedersiniz.

Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı önünüze yere koyarak minde­rinizin üzerine oturun. Ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve sol bileğinizi sağ elinizle tutun. Göğüs kemiğinizi kaldırın. Soluk alın ve ayaklarınızı takribî 20 cm. kadar yerden kaldırın. Soluk verirken bacaklarınızı düzleştirin. Böylece bacaklarınızla yer arasında 45 derecelik bir açı olacaktır ve vücudunuz ‘V biçimini alacaktır.

Şayet alışık değilseniz, bu duruşu yaparken soluk almanın güç olduğunu görürsünüz. Bu surattan soluğunuza odaklanın. Soluk verirken ellerinizi diz­lerinizin altından çekin ve önünüze doğru uzatın 4. Rahat ettiğiniz vakit­ce bu pozisyonunuzu gözetin. Bu duruşu sonlandırmak için dizlerinizin arttan bacaklarınızı destekleyin, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yine yere koyun. Bu egzersizi üç ya da dört defa yineleyin.

Karşıt-duruş: Sırt üstü düz yatın ve soluk alırken karın adalelerinizi ta­vana doğru genişletin. Yine rahatlarken ağzınızdan soluk verin. Birkaç defa tekerrür yapın.

Çeşitleme
Metot: Kalça Dengeleme Navasana pozisyonunun 4 numaralı duru­şunu yapın ve ayaklarınızın üstlerini veya ayak parmaklarınızı elleriniz­le anlayın. Şayet ayaklarınıza erişemiyorsanız, o zaman ayak bilekleri­nizi tutun. Ayaklarınızı meblağken bacaklarınızı düzleştirin ve olabildiğin­ce açın. Göğüs kemiğinizi kalkık ve omurganızı düz tutun. Rahat etti­ğiniz sürece bu pozisyonunuzu gözetin. Bu duruşu sonlandırmak için bacaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı özgür vazgeçin ve yere indirin.