Sıkı kalçalar için 7 teklif

1. Fazla oturmayın

Hareketsiz hayat bütün vücudumuzu olduğu değin kalçalarımızı da etkiliyor; büyüyorlar, şekilleri değişiyor. Sonuçta insan vücudu saatler boyunca bilgisayar karşısında oturmak için tasarı edilmedi. Diğer Taraftan bu konudaki iddialar bilimsel olarak da kanıtlandı. Yatalak ve tekerlekli sandalyeye mahkum hastaların karoser deformasyonlarını bilgisayarlı tarama cihazlarıyla inceleyen İsrailli doktorlar, bu cins hastaların kalça kaslarının hareket yetersizliğinden dolayı iki haftada gevşediğini tespit etti. Sadece bir ay sonra kalçalardaki yağ hücresi sayısının yüzde 50 arttığı gözlemlendi! Hakiki bu kadar acı. Ne kadar fazla oturur, tembel bir hayat sürersek onları o kadar büyütüyoruz. böylece uzun alıştırma saatlerinde küçük molalar verip bütün vücudunuzu harekete geçirin. Telefon açmak yerine arkadaşınızın masasına yürüyün, yemeğe yürüyerek gidin.

2. Sık ve bırak

Kalça kaslarınızı ihtar etmek için gün içerisinde aklınıza geldiğinde sıkıp gevşetin. En tembel kişiler bile bunu yapabilir.

3. Merdiven çıkın

Merdiven çıkıp inmek kalça kaslarını çalıştıran ve fazla efor gerektirmeyen bir yöntem. Asansör yerine merdivenlere yönelin.

4. Tepecik tırmanın

Doğada yapacağınız yürüyüşlerde bir yokuşa tırmanıp inmek yeniden kalçaları çalıştırmanıza fayda. Gezintileriniz sırasında arada geri geri yürümeyi de deneyin. Bu da yeniden kalçalarınızı sıkılaştırmanıza tezgâhtar olur.

5. Telaş etmeyin

Egzersizleri çabuk yaparsanız bir lahza önce bitirip kurtulacağınızı düşünebilirsiniz. Lakin zorlama egzersizlerini aceleye getirirseniz yaptığınız egzersizden en fazla netice alamazsınız. Dürüst pozisyonda ve zamanlamada kaslarınız en derinlere değin devreye girer ve çalışır.

6. Esnetin

Fitness rutininizin sonunda esneme egzersizlerini yaparken hareketi 30 saniye baştan başa uygulayarak kaslarınızın azami üstünlük görmesine izin verin. Esneme egzersizleri esnasında yaylanmayın; kasınızı hafif, sizi rahatsız etmeyecek bir gerginliğe ulaşıncaya kadar gerin ve durun. Bu, kaslarınızdaki tansiyonu azaltır, eklemlerin hareket gücü ile kanın akışını artırır ve egzersizin sonunda inanılmaz hissetmenizi sağlar.

7. Kardiyoyu unutmayın

Yağ yakımına muavin olan kardiyo egzersizleri tüm vücudunuz değin kalçalarınıza da iyi gelecek. Fitness rutininizi ara günlerde kardiyo egzersizleriyle tamamlayın.