Yana sallanma

Bereketleri: Karın adalelerini ve diz arttaki kirişleri kuvvetlendirmenin yanı gizeme, beli inceltmek için de mükemmel bir egzersizdir. Metot: Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde duracak şe­kilde minderinizin üzerine diz …

Bereketleri: Karın adalelerini ve diz arttaki kirişleri kuvvetlendirmenin yanı gizeme, beli inceltmek için de mükemmel bir egzersizdir.

Metot: Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde duracak şe­kilde minderinizin üzerine diz çökün. Soluk alın ve diz çö­ker pozisyonda dik durmak için kendinizi kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde kavuşturun ve egzersiz bo­yunca o biçimde yakalamaya devam edin. Soluk verirken kal­çalarınızı sağ tarafınıza doğru yere indirin. Soluk alın ve yine diz çöker pozisyonda dik durmak için kendini­zi kaldırın. Soluk verirken kalçalarınızı sol tarafınıza doğru yere indirin. Soluk alın ve yine diz çöker po­zisyonda dik durmak için kendinizi kaldırın. Bu egzersizi her iki tarafınız için 15′er defa yineleyin.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu