Baş duruşu

Verimleri: Baş Duruşu’nun değişik tüm yoga duruşlarının babası olduğu söylenir. Beyne, gözlere, buruna, boğaza ve surata oksijen dolu pak kanın gitmesini sağlar. Ayrıca iç uzuvları …

Verimleri: Baş Duruşu ’nun değişik tüm yoga duruşlarının babası olduğu söylenir. Beyne, gözlere, buruna, boğaza ve surata oksijen dolu pak kanın gitmesini sağlar. Ayrıca iç uzuvları ve fetüsü yerçekiminin tesirinden kurtararak ra­hatlatır.

İhtarları: Başınızın bütün tepe noktasında balansınızı sağ­lamalısınız. Boynunuzda problem varsa Baş Duruşunu yapmaya kalkışmayın. Bu duruşu yaparken kendinizi rahat sezene kadar yoga eğitmeninizden size dayanakçı olma­sını isteyin. Konutta ise, hareketi kendinize istinaden yapana kadar partnerinizden dayanak alın. Son üç aylık yarıyılda ters duruşları yapmayın. Şayet yogaya gebeliğinizin be­şinci ayından itibaren ya da daha sonra başladıysanız, baş duruşlarını yapmaya asla kalkışmayın.

Metot: Diz çökün ve Minik Baş Duruşu ’nda olduğu gibi ellerinizi direnmiş battaniyenin üzerine yerleştirin. Bacak­larınızı düzleştirerek, omurganız dimdik olana kadar ayak­larınızı yavaş adımlarla ellerinize doğru yanaştırın. Sağ bacağınızı kıvırın ve dizinizi göğsünüze sürüklemek üzere havaya kaldırın. Daha sonra sol dizinizi bükün ve ha­vaya kaldırın. Duruşunuzu gözetin ve soluk alın. Ne­fes verirken bacaklarınızı usulca, tavana doğru dümdüz duracak biçimde uzatın.

Kalça adalelerinizi sıkın. Sakin ve kumpaslı bir ritimle soluk almaya devam edin. Rahat ettiği­niz sürece pozisyonunuzu gözetin. Alt inmek için diz­lerinizi kırın ve göğsünüze yanaştırın. Sonra ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde ve alnınız yerde duracak biçimde dinlenin. Baş Duruşu ile alakalı kendinizi sıkıntılı seziyorsanız, bu hareketi duvara dayanarak veya dizlerini belinize yaslaya­rak düşmenizi önleyecek bir partnerden takviye alarak yap­mayı deneyin. Partneriniz ayrıca ayaklarınızı da yakalayabilir.

Karşıt-duruş: Başınızı kaldırmadan evvel Çocuk Duru­şu ’nda sf 40 dinlenin. Aksi takdirde başınız dönebilir ve­ya baygınlık hissi yaşayabilirsiniz.