Karın sıkma

Verimleri:Bu, zorlayıcı egzersiz karın kaslarını kuvvetlendirir. Ayrıca, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan kaldırmak için birebirdir. Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şe­kilde uzatarak sırt …

Verimleri:Bu, zorlayıcı egzersiz karın kaslarını kuvvetlendirir. Ayrıca, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan kaldırmak için birebirdir.

Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şe­kilde uzatarak sırt üstü yatın. Soluk alın ve ayaklarınızı topuklarınızdan ileri doğru iterek esnetin. Ellerinizi yumruk haline getirerek sı­kın. Soluk verirken başınızı, omuzlarınızı ve kol­larınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızın ve belini­zin yerde durmasına dikkat edin. Soluk al­mayı vazgeçmeyin. Altı soluk süresince duruşunuzu gözetin ve sonra yine dümdüz yere yatın. İki ya da üç defa tekerrür yapın.

Karşıt-duruş:Soluk alın ve karın adalelerinizi tavana doğru genişletin. Soluk verirken adalelerinizi hür vazgeçin.