Bu diyet bağışıklığı güçlendiriyor

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücudun daha dirençli olması için bol bol yürüyüşe çıkılması, haricen spor yapılması ve dinç gıdaların tüketilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar; sigara, içki ve kafeinden uzaktan durulması gerektiğini de belirtiyorlar. öte yandan uyku düzenine dikkat edilmeli ve stresten olası olduğunca uzak durulmalıdır. İşte bağışıklığı güçlendiren diyet listesi.

Kahvaltı

– 1 dere bardağı yeşil akarsu / 1 akarsu bardağı limonlu siyah akarsu
– 1 tane yumurta
– 5-6 tane zeytin
– Beyaz peynir
– 1 tatlı kaşığı bal
– Domates, salatalık, bol yeşillik
– 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün

8 tane badem, avuç içi dek kuru üzüm veya 8 tane fındık ve 1 orta yükseklik portakal tüketebilirsiniz.

Öğlen

– 8 yemek kaşığı sebze yemeği
– Mevsim salata
– 1 kâse yoğurt ve bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği.

Akşam

– 1 porsiyon ızgara balık- tavuk- kırmızı et (ızgara, haşlama ya da fırında yapılarak tüketilmeli)

– Mevsim salata (bol limonsu)

– Bir dilim bütün tahıllı buğday ekmeği

Ara öğün

– İki dilim ananas
– 3-4 tane çilek