Kobra

Faydaları: Sırt kaslarını kuvvetlendirir, omurga elastikliğini artırır, karnı şekillendirir ve böbreklere kan gitmesini sağ­lar. Böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji bilgi­ci ve canlandırıcı bir …

Faydaları: Sırt kaslarını kuvvetlendirir, omurga elastikliğini artırır, karnı şekillendirir ve böbreklere kan gitmesini sağ­lar. Böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji bilgi­ci ve canlandırıcı bir tesiri vardır.

İhtarlar: Belinizi gözetmek için kalça adalelerinizi ve dizkapaklarınızı iyice sıkın. Dizkapaklarınız o kadar gergin durmalı ki dizleriniz yerden havalanmalı. Belinizde prob­lem varsa dahi Kobra duruşunu yapabilirsiniz ama ayakla­rınızı birleştirmek yerine kalça genişliğinde açmaya dikkat edin, zira bacaklarınızı açmak belinizin üzerindeki bas­kıyı eksiltecektir.

Metot: Bacaklarınızı düz uzatarak, burnunuz yere dokuna­cek biçimde surat üstü yatın. Parmaklarınız sarih ve orta par­maklarınız birbirlerine paralel duracak biçimde ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınız bitişik bel probleminiz yoksa bitişik, varsa ayaklarınız kalça genişli­ğinde sarih olmalıdır ve gergin bir biçimde arkaya uzatılmış olmalıdır. Dizlerinizi ve kalça adalelerinizi sıkın ve egzersiz süresince gergin yakalamaya çalışın. Bunu yapmak için uzun ve hakimiyetli soluklar alıp vermelisiniz. Soluk alırken bur­nunuzu yerde ileri doğru kaydırarak usulca başınızı kal­dırın ve ileriye bakın. Omuzlarınızı yerden kaldırın. Böylece göğsünüzü de kaldırmış olursunuz. Dirseklerinizi düzleştirmeyin, bükülü ve göğüs kafesinize sanki yapışkan duracak biçimde tutun. Omuzlarınızı hafifletmeye çalışın. Kulaklarınıza doğru sürüklemediğinizden emin olun.

Bu duruşu soluk alırken, pozisyon alarak ve soluk verir­ken vücudunuzu alt indirerek enerjik bir şekilde uygu­layabileceğiniz gibi, altı soluk süresince pozisyonunuzu ko­ruyup soluk verirken vücudunuzu alt indirerek sabit bir şekilde de uygulayabilirsiniz. Şayet enerjik uygulama me­todunu yaparsanız, o zaman egzersizi altı defa tekerrür edin.

Karşıt-duruş: Apanasana