Sırt üstü omurga burgusu

Verimleri: Beldeki gerginlik hissini yok eder, omur­gaya elastiklik kazandırır ve beli çalıştırır. Metot: Dizlerinizi göğsünüze doğru sürükleyerek sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere dönük duracak …

Verimleri: Beldeki gerginlik hissini yok eder, omur­gaya elastiklik kazandırır ve beli çalıştırır.

Metot: Dizlerinizi göğsünüze doğru sürükleyerek sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere dönük duracak biçimde kollarınızı 90 derecelik bir açıyla iki yana uzatın. Ne­fes alın ve soluk verirken dizlerinizi usulca sağ. tarafı­nıza doğru indirin. Bu sırada başınızı sol elinize bakmak için sola çevirin. Her iki omzunuz da yerde durmalıdır. Böylece göğsünüzü değil omurganızı döndür­müş olursunuz. Soluk alın ve usulca başınızı ve dizle­rinizi ortaya getirin. Soluk verin, dizlerinizi solunuza in­dirin ve başınızı sağa çevirin. Soluk alın ve başınızı ve dizlerinizi ortaya getirin. Bu egzersizi iki taraf için de yedişer kere yineleyin. Dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı bitişik tutun ve dizlerinizi olabildiğince kol-tukaltlarınıza yanaştırın. Bu duruşu burada belirlen­dığı gibi dinç ya da dizlerinizi her iki tarafa çevirdi­ğinizde sekizer soluk süresince yerde tutarak değişmez bir biçimde uygulamak seçiminize bağlıdır.